12 maanden
3 maanden
6 maanden
11 maanden
Jaren lang was ik zelf in strijd met mijn eigen lichaam. Van overgewicht en constant bezig zijn met afvallen, tot hormonale klachten, acne en chronische darmklachten. Mijn lichaam schreeuwde dat er iets anders moest, maar ik had geen idee meer waar ik moest beginnen.
Ik was inmiddels 15 kg afgevallen, maar voelde me alles behalve gezond en zelfverzekerd. Tot ik verder ging kijken dan alleen maar mijn fysiek. Ik ben gaan werken aan mijn darmgezondheid, hormonale balans en veranderde mijn doel van zo dun mogelijk zijn, naar mij zo gezond en zelfverzekerd mogelijk voelen.
Alles low calorie / high protein veranderde in voedzame, vezelrijke maaltijden. Gezonde vetten stonden niet langer op de blacklist en ik ben gaan inzien dat meer trainen, lang niet altijd beter is.
Wat er veranderde? Ik voelde me energieker en fitter dan ooit te voren. Ik zat niet meer elke dag met een pijnlijke opgezette buik en mijn hormonale acne verdween als sneeuw voor de zon.
Mijn eigen verhaal heeft mij geleerd dat het zó belangrijk is, om verder te kijken dan alleen je fysiek.
Jaren lang was ik zelf in strijd met mijn eigen lichaam. Van overgewicht en constant bezig zijn met afvallen, tot hormonale klachten, acne en chronische darmklachten. Mijn lichaam schreeuwde dat er iets anders moest, maar ik had geen idee meer waar ik moest beginnen.
Alles low calorie / high protein veranderde in voedzame, vezelrijke maaltijden. Gezonde vetten stonden niet langer op de blacklist en ik ben gaan inzien dat meer trainen, lang niet altijd beter is.
Wat er veranderde? Ik voelde me energieker en fitter dan ooit te voren. Ik zat niet meer elke dag met een pijnlijke opgezette buik en mijn hormonale acne verdween als sneeuw voor de zon.
Mijn eigen verhaal heeft mij geleerd dat het zó belangrijk is, om verder te kijken dan alleen je fysiek.
In de coaching app ontvangen je jouw op maat gemaakte maaltijdplan. Dit geeft jou handvaten en structuur om een goede basis neer te zetten.
Lekkere, voedzame maar vooral ook makkelijke recepten. Lust je bepaalde dingen niet of heb je andere voorkeuren? Geen probleem! Dit kan je allemaal aangeven bij het intakeformulier.
We focussen ons op minder bewerkt & darmvriendelijk eten, maar maken daarnaast ook ruimte voor funfoods en gezellige avondjes. Balance = key!!
Naast het maaltijdplan kan je ook je eigen voeding loggen in de app, wat maakt dat je flexibel blijft in wat je eet op een dag. Op deze eigen ingevoerde voeding krijg je ook weer feedback van je coach!
In de coaching app ontvang je ook jouw op maat gemaakt trainingsplan. Beweging en voeding samen vormen tenslotte de basis van een gezonde leefstijl.
Je kan zowel in de gym trainen als thuis, ook hier wordt rekening mee gehouden. De plannen worden opgezet aan de hand van jouw beginsituatie en doel, dus geen zorgen als je nog geen ervaring hebt in de sportschool!
Om de week evalueren we je progressie bij de tussentijdse check-in. Zo zorgen we ervoor dat we grip houden op hoe het gaat en we elke 2 weken weer bij kunnen sturen waar nodig.
Wat ging goed? Waar liggen de verbeterpunten? Waar ben je tegenaan gelopen? Tijdens de check-in duiken we verder in op deze vragen en bepalen we waar de focus ligt voor de aankomende 2 weken.
Zo krijg jij elke 2 weken weer helderheid in waar de focus ligt, kan je met concrete punten aan de slag en zorgen we er samen voor dat je on-track blijft gedurende het hele proces.
Tussen de check-in’s door is er dagelijks contact via de chat. Dit is bedoeld voor zowel jou, als jouw coach!
Zo kan jij met al je vragen, moeilijke momentjes of trotse momentjes meteen bij ons terecht, en kunnen wij je direct bij-sturen waar nodig.
Staan er uitdagingen op de planning? Dan bespreken we van te voren via de chat al hoe je dit kan aanpakken en waar we op willen focussen. Het tussentijdse contact is dus ook bedoeld om de focuspunten uit de check-in, praktisch toe te gaan passen in de week en hier verder op in te duiken.
Zie je coach als jouw 24/7 support system, iemand die gedurende het hele proces naast je staat om je te begeleiden!
[Hier komt een korte introductie van het team — wie erbij betrokken zijn, hun achtergrond en specialisaties. Stuur me de namen en teksten door, of foto’s als je die erbij wilt, en ik verwerk het.]
Al jaren aan het diëten maar nooit écht blijvend resultaat?
Tijdens de coaching doorbreken we deze cirkel en werken we aan voeding, darmgezondheid maar ook je gehele leefstijl daaromheen. Zo werken we naar jouw einddoel toe en ga jij precies de progressie maken, waar je al jaren op wacht. We creëren een balans die voor jou vol te houden is op de lange termijn, en leren je hoe je deze progressie kan behouden.
Een opgeblazen gevoel, krampen en niet meer weten wat je nog wél kan eten?
Tijdens de coaching werken we vanaf de basis aan je darmgezondheid. Dit door voeding aan te pakken, maar ook bijvoorbeeld leefstijl, stress en eetgedrag. Al deze dingen hebben namelijk impact op jouw spijsvertering én je darmflora.
We zorgen ervoor dat jouw darmflora weer in balans komt, jij voeding weer beter kan verteren, en je niet meer dagelijks zit met een pijnlijke opgezette buik. Ook brengen we jouw grootste triggers in kaart, en leren we je hoe je hier mee om kan gaan, ook in mindere weken.
Keep in mind dat werken aan darmgezondheid een proces is wat tijd nodig heeft. Geen quick fix of geen magische pil, maar stap voor stap toe werken naar een voedingspatroon en leefstijl – die werkt voor jou.
Tijdens de coaching gaan we terug naar de basis en werken we aan verschillende peilers: een goede basis in voeding, maar vooral ook je zelfbeeld, je eetgedrag en patronen die jouw eetbuien in stand houden.
Het probleem ligt hier namelijk niet bij jouw discipline of je wilskracht. Het probleem ligt vaak bij niet goed weten hoe je met bepaalde emoties, gevoelens, of dopamine-prikkels om moet gaan – waarbij eten de veilige oplossing is die je brein kent.
Door te werken aan al deze peilers creëren we een voedingspatroon en leefstijl waarbij we deze eindeloze cirkel kunnen doorbreken, jij je eindelijk weer zelfverzekerd en energiek gaat voelen, en je opnieuw leert omgaan met emoties en gevoelens – zonder een uitweg te zoeken in eten.
Tijdens de coaching gaan we terug naar de basis. Vanuit daar werken we aan verschillende pijlers die samen zorgen voor een systeem dat werkt voor jou.
Blijvend resultaat behaal je namelijk niet door alleen te kijken naar voeding. Ook je darmgezondheid, stress, slaap en eetgedrag hebben invloed op hoe jij je voelt én op hoe goed je in staat bent om je gewoontes vol te houden.
We zien het keer op keer in de praktijk: wanneer één van deze puzzelstukjes uit balans is, loop je vast. Neem als voorbeeld: wanneer jij in een calorietekort probeert te eten, maar je chronisch te hoge stress hebt, je slecht slaapt en je hormonen uit balans zijn, dan is de kans enorm klein dat je dit vol gaat houden. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je systeem niet klopt.
Daarom kijken we niet naar één los onderdeel, maar naar het geheel. Deze methode werkt keer op keer: of jij nou vet wil verliezen, of van je buikklachten af wil.
Tijdens de coaching gaan we terug naar de basis. Vanuit daar werken we aan verschillende pijlers die samen zorgen voor een systeem dat werkt voor jou.
Blijvend resultaat behaal je namelijk niet door alleen te kijken naar voeding. Ook je darmgezondheid, stress, slaap en eetgedrag hebben invloed op hoe jij je voelt én op hoe goed je in staat bent om je gewoontes vol te houden.
We zien het keer op keer in de praktijk: wanneer één van deze puzzelstukjes uit balans is, loop je vast. Neem als voorbeeld: wanneer jij in een calorietekort probeert te eten, maar je chronisch te hoge stress hebt, je slecht slaapt en je hormonen uit balans zijn, dan is de kans enorm klein dat je dit vol gaat houden. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je systeem niet klopt.
Daarom kijken we niet naar één los onderdeel, maar naar het geheel. Deze methode werkt keer op keer: of jij nou vet wil verliezen, of van je buikklachten af wil.
De aanmelding is vaak de grootste drempel. Dit is hoe we het aanpakken.
Heb je nog twijfels? Dit zijn de vragen die wij het meeste krijgen.
Na de intake call en het invullen van het uitgebreide intakeformulier gaan wij aan de slag met jouw persoonlijke plannen: zowel een maaltijdplan, maar ook een trainingsplan en leefstijlplan.
Tijdens de tussentijdse check-in’s evalueren we elke 2 weken je progressie: waar staan we nu, wat is er goed gegaan en waar willen we op focussen? We sturen bij waar nodig en zorgen ervoor dat we stappen blijven maken richting jouw doel.
Naast de check-in’s is er dagelijks contact met jouw coach via de chat. Zo kan jij met al je vragen en moeilijke momentjes meteen bij ons terecht, en zijn wij er om je meteen te helpen zodra je ergens tegenaan loopt. Ook bespreken we via deze weg bijvoorbeeld uitdagingen die op de agenda staan, zodat jij goed voorbereid het weekend in gaat.
Dit is heel afhankelijk van jouw persoonlijke doel, startpunt en hoeveel verandering je wilt maken. Onderstaande richtlijnen geven je een indicatie van welk traject het beste bij jou past:
4 maanden
Je wilt circa 5–8 kg afvallen en je opgeblazen buik verminderen. Je hebt al een goede basis, maar mist de juiste handvatten om écht resultaat te behalen en lekkerder in je vel te zitten. Je wilt leren hoe je voeding en training op een manier kunt inzetten die bij jou past.
6 maanden ⭐ Meest gekozen
Je wilt circa 10–12 kg afvallen en / of van je buikklachten afkomen. Je wilt verder kijken dan alleen voeding en training en werken aan het grotere plaatje: je darmgezondheid, leefstijl, stress en eetgedrag. Je bent klaar om écht verandering te maken en wilt bouwen aan een leefstijl die bij jou past en die je ook op de lange termijn kunt volhouden.
9 maanden
Je wilt 15+ kg afvallen en/of van je buikklachten afkomen en zoekt meer dan alleen een manier om je streefgewicht te bereiken. Je wilt een nieuwe leefstijl opbouwen en de tijd nemen om oude patronen écht te doorbreken. We werken stap voor stap aan blijvende gewoontes en leren je hoe je ook tijdens terugvallen, mindere periodes en veranderingen in je leven de draad weer kunt oppakken.
Geen quick fix, maar een duurzame verandering die je de rest van je leven kunt meenemen.
Nee, dit is geen must! Wij passen het trainingsplan volledig aan naar jouw wensen en voorkeuren. Dit kan dus zowel in de gym, als thuis met gewichten.
Wel zien wij in praktijk dat het vaak lastig is om motivatie en consistentie te behouden bij thuis sporten. Hier kunnen we altijd over in gesprek gaan tijdens de coaching. Wellicht dat je je na een poosje comfortabel genoeg voelt om toch nog naar de gym te gaan
De kosten verschillen en zijn afhankelijk van de duur van jouw traject. Hoe langer het traject, hoe lager de prijs.
De exacte prijzen zullen tijdens de intake call met je worden besproken.
Lukt het je niet iniedergeval 250 eu/ maand vrij te maken voor coaching, dan is dit helaas nu (nog) niet het moment.
Het is helemaal niet gek dat je deze twijfels ervaart. Tegelijkertijd willen we je één ding meegeven: het perfecte moment om te starten gaat waarschijnlijk nooit komen.
We zijn niet op zoek naar een periode waarin alles perfect gaat. Het echte leven bestaat nu eenmaal uit drukke periodes, etentjes, vakanties, stress en dagen waarop het even minder lukt.
Juist door die uitdagingen samen aan te gaan leer je hoe je hier ook in de mindere weken mee om kan gaan, en je progressie zo vol kan houden op de lange termijn.
Dit is geen probleem! We stemmen het maaltijdplan volledig af op jouw wensen. Deze kan je allemaal doorgeven bij het intakeformulier voor we starten met de coaching.
Ook ben je naast het maaltijdplan helemaal vrij om eigen maaltijden toe te voegen aan je logboek. Hier krijg je ook weer feedback op van jouw coach waardoor je zelf ook leert om bewuste en volwaardige maaltijden samen te stellen.
Absoluut. Het voedingsplan is een richtlijn. Daarnaast is er gewoon ruimte om te genieten van etentjes buiten de deur, drankjes en andere lekkere dingen.
We leren je juist hoe je hier mee om kan gaan en hoe je dit kan combineren, terwijl je werkt aan je doelen. We doorbreken de alles/niets mentaliteit en creëren een balans die werkt voor jou.
Van vetverlies, tot het verminderen van buikklachten en het terugkrijgen van je energie. Transformaties die véel verder gaan dan alleen een fysiek
— Begeleiding bij meer dan alleen voeding
— transformaties
12 maanden
“De coaching heeft mij zowel fysiek als mentaal zo veel sterker gemaakt.
De coaching is persoonlijk, betrokken en voelt echt als een veilige plek waar je alles kunt delen zonder oordeel. Dankzij de begeleiding heb ik veel meer structuur, balans, zelfvertrouwen en rust in mijn leefstijl gevonden”
3 maanden
“Dit traject heeft mij zo veel meer gebracht dan verwacht.
Niet alleen mijn buikklachten, maar ook mijn zelfverzekerdheid en relatie met eten zijn enorm verbeterd. Het voelde echt alsof ik er een vriendin bij had die mij ondersteunde tijdens het hele traject”
6 maanden
“Ik heb de coaching als heel fijn ervaren!!
Je keek iedere week met me mee, gaf praktische tips en paste mijn voeding aan op wat bij míj en mijn leven past. Ik heb geleerd hoe ik op een gezonde manier kan afvallen, zonder alles te moeten laten staan, en dat één keer iets lekkers eten echt niet betekent dat je hele progressie verpest is.”
11 maanden
“Na jaren lang jojo’en en eindeloos proberen heb ik door de coaching eindelijk mijn doel behaald.
Van een maatje XL naar een M gegaan, maar daarnaast ook zo veel progressie op het mentale vlak. Ik voel me zelfverzekerder, ga mijn mentale problemen niet langer uit de weg door te eten en heb het plezier in sporten weer teruggevonden. Ik ben Janine eeuwig dankbaar”
3 minWat is jouw grootste doel?
Maqueta del formulario de Lenus
Jaren lang was ik zelf in strijd met mijn eigen lichaam. Van overgewicht en constant bezig zijn met afvallen, tot hormonale klachten, acne en chronische darmklachten. Mijn lichaam schreeuwde dat er iets anders moest, maar ik had geen idee meer waar ik moest beginnen.
Ik was inmiddels 15 kg afgevallen, maar voelde me alles behalve gezond en zelfverzekerd. Tot ik verder ging kijken dan alleen maar mijn fysiek. Ik ben gaan werken aan mijn darmgezondheid, hormonale balans en veranderde mijn doel van zo dun mogelijk zijn, naar mij zo gezond en zelfverzekerd mogelijk voelen.
Alles low calorie / high protein veranderde in voedzame, vezelrijke maaltijden. Gezonde vetten stonden niet langer op de blacklist en ik ben gaan inzien dat meer trainen, lang niet altijd beter is.
Wat er veranderde? Ik voelde me energieker en fitter dan ooit te voren. Ik zat niet meer elke dag met een pijnlijke opgezette buik en mijn hormonale acne verdween als sneeuw voor de zon.
Mijn eigen verhaal heeft mij geleerd dat het zó belangrijk is, om verder te kijken dan alleen je fysiek.
Ik was inmiddels 15 kg afgevallen, maar voelde me alles behalve gezond en zelfverzekerd. Tot ik verder ging kijken dan alleen maar mijn fysiek. Ik ben gaan werken aan mijn darmgezondheid, hormonale balans en veranderde mijn doel van zo dun mogelijk zijn, naar mij zo gezond en zelfverzekerd mogelijk voelen.
Alles low calorie / high protein veranderde in voedzame, vezelrijke maaltijden. Gezonde vetten stonden niet langer op de blacklist en ik ben gaan inzien dat meer trainen, lang niet altijd beter is.
Wat er veranderde? Ik voelde me energieker en fitter dan ooit te voren. Ik zat niet meer elke dag met een pijnlijke opgezette buik en mijn hormonale acne verdween als sneeuw voor de zon.
Mijn eigen verhaal heeft mij geleerd dat het zó belangrijk is, om verder te kijken dan alleen je fysiek.
Jouw route door de coaching, stap voor stap.
In de coaching app ontvangen je jouw op maat gemaakte maaltijdplan. Dit geeft jou handvaten en structuur om een goede basis neer te zetten.
Lekkere, voedzame maar vooral ook makkelijke recepten. Lust je bepaalde dingen niet of heb je andere voorkeuren? Geen probleem! Dit kan je allemaal aangeven bij het intakeformulier.
We focussen ons op minder bewerkt & darmvriendelijk eten, maar maken daarnaast ook ruimte voor funfoods en gezellige avondjes. Balance = key!!
Naast het maaltijdplan kan je ook je eigen voeding loggen in de app, wat maakt dat je flexibel blijft in wat je eet op een dag. Op deze eigen ingevoerde voeding krijg je ook weer feedback van je coach!
In de coaching app ontvang je ook jouw op maat gemaakt trainingsplan. Beweging en voeding samen vormen tenslotte de basis van een gezonde leefstijl.
Je kan zowel in de gym trainen als thuis, ook hier wordt rekening mee gehouden. De plannen worden opgezet aan de hand van jouw beginsituatie en doel, dus geen zorgen als je nog geen ervaring hebt in de sportschool!
Om de week evalueren we je progressie bij de tussentijdse check-in. Zo zorgen we ervoor dat we grip houden op hoe het gaat en we elke 2 weken weer bij kunnen sturen waar nodig.
Wat ging goed? Waar liggen de verbeterpunten? Waar ben je tegenaan gelopen? Tijdens de check-in duiken we verder in op deze vragen en bepalen we waar de focus ligt voor de aankomende 2 weken.
Zo krijg jij elke 2 weken weer helderheid in waar de focus ligt, kan je met concrete punten aan de slag en zorgen we er samen voor dat je on-track blijft gedurende het hele proces.
Tussen de check-in’s door is er dagelijks contact via de chat. Dit is bedoeld voor zowel jou, als jouw coach!
Zo kan jij met al je vragen, moeilijke momentjes of trotse momentjes meteen bij ons terecht, en kunnen wij je direct bij-sturen waar nodig.
Staan er uitdagingen op de planning? Dan bespreken we van te voren via de chat al hoe je dit kan aanpakken en waar we op willen focussen. Het tussentijdse contact is dus ook bedoeld om de focuspunten uit de check-in, praktisch toe te gaan passen in de week en hier verder op in te duiken.
Zie je coach als jouw 24/7 support system, iemand die gedurende het hele proces naast je staat om je te begeleiden!
Onze coaches zijn gespecialiseerd op verschillende vlakken, zodat wij jou precies kunnen helpen waar jij ons nodig hebt
Specialisatie 1
Al jaren aan het diëten maar nooit écht blijvend resultaat?
Tijdens de coaching doorbreken we deze cirkel en werken we aan voeding, darmgezondheid maar ook je gehele leefstijl daaromheen. Zo werken we naar jouw einddoel toe en ga jij precies de progressie maken, waar je al jaren op wacht. We creëren een balans die voor jou vol te houden is op de lange termijn, en leren je hoe je deze progressie kan behouden.
Specialisatie 2
Een opgeblazen gevoel, krampen en niet meer weten wat je nog wél kan eten?
Tijdens de coaching werken we vanaf de basis aan je darmgezondheid. Dit door voeding aan te pakken, maar ook bijvoorbeeld leefstijl, stress en eetgedrag. Al deze dingen hebben namelijk impact op jouw spijsvertering én je darmflora.
We zorgen ervoor dat jouw darmflora weer in balans komt, jij voeding weer beter kan verteren, en je niet meer dagelijks zit met een pijnlijke opgezette buik. Ook brengen we jouw grootste triggers in kaart, en leren we je hoe je hier mee om kan gaan, ook in mindere weken.
Keep in mind dat werken aan darmgezondheid een proces is wat tijd nodig heeft. Geen quick fix of geen magische pil, maar stap voor stap toe werken naar een voedingspatroon en leefstijl – die werkt voor jou.
Specialisatie 3
Je werkt enorm hard aan het behalen van je doelen, maar wordt tegengehouden door de eindeloze strijd met eetbuien…
Tijdens de coaching gaan we terug naar de basis en werken we aan verschillende peilers: een goede basis in voeding, maar vooral ook je zelfbeeld, je eetgedrag en patronen die jouw eetbuien in stand houden.
Het probleem ligt hier namelijk niet bij jouw discipline of je wilskracht. Het probleem ligt vaak bij niet goed weten hoe je met bepaalde emoties, gevoelens, of dopamine-prikkels om moet gaan – waarbij eten de veilige oplossing is die je brein kent.
Door te werken aan al deze peilers creëren we een voedingspatroon en leefstijl waarbij we deze eindeloze cirkel kunnen doorbreken, jij je eindelijk weer zelfverzekerd en energiek gaat voelen, en je opnieuw leert omgaan met emoties en gevoelens – zonder een uitweg te zoeken in eten.
— Onze aanpak
Tijdens de coaching gaan we terug naar de basis. Vanuit daar werken we aan verschillende pijlers die samen zorgen voor een systeem dat werkt voor jou.
Blijvend resultaat behaal je namelijk niet door alleen te kijken naar voeding. Ook je darmgezondheid, stress, slaap en eetgedrag hebben invloed op hoe jij je voelt én op hoe goed je in staat bent om je gewoontes vol te houden.
We zien het keer op keer in de praktijk: wanneer één van deze puzzelstukjes uit balans is, loop je vast. Neem als voorbeeld: wanneer jij in een calorietekort probeert te eten, maar je chronisch te hoge stress hebt, je slecht slaapt en je hormonen uit balans zijn, dan is de kans enorm klein dat je dit vol gaat houden. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je systeem niet klopt.
Daarom kijken we niet naar één los onderdeel, maar naar het geheel. Deze methode werkt keer op keer: of jij nou vet wil verliezen, of van je buikklachten af wil.
Blijvend resultaat behaal je namelijk niet door alleen te kijken naar voeding. Ook je darmgezondheid, stress, slaap en eetgedrag hebben invloed op hoe jij je voelt én op hoe goed je in staat bent om je gewoontes vol te houden.
We zien het keer op keer in de praktijk: wanneer één van deze puzzelstukjes uit balans is, loop je vast. Neem als voorbeeld: wanneer jij in een calorietekort probeert te eten, maar je chronisch te hoge stress hebt, je slecht slaapt en je hormonen uit balans zijn, dan is de kans enorm klein dat je dit vol gaat houden. Niet omdat je geen discipline hebt, maar omdat je systeem niet klopt.
Daarom kijken we niet naar één los onderdeel, maar naar het geheel. Deze methode werkt keer op keer: of jij nou vet wil verliezen, of van je buikklachten af wil.
De aanmelding is vaak de grootste drempel. Dit is hoe we het aanpakken.
01
Vertel ons meer over jou: wat is je grootste doel? Waar wil je staan over 6 maanden? Wat is je grootste struggle?
Dit kost je slechts enkele minuten.
Vul het formulier in →02
Binnen 24 uur nemen wij contact met je op. Je ontvang een mail met verdere informatie over het coaching traject, en ontvang z.s.m een SMS met een link voor het inplannen van jouw vrijblijvende intakegesprek.
03
Tijdens de vrijblijvende intake kletsen we verder over jouw verhaal. Wat is je doel? Wat is je grootste struggle? En hoe zou je je willen voelen over 6 maanden? We bespreken wat een passend traject voor jou kan zijn en besluiten samen of er een match is.
Is er een match? Dan koppelen wij je aan jouw coach en gaan we z.s.m van start met jouw traject!
— FAQ
Heb je nog twijfels? Dit zijn de vragen die wij het meeste krijgen.
Na de intake call en het invullen van het uitgebreide intakeformulier gaan wij aan de slag met jouw persoonlijke plannen: zowel een maaltijdplan, maar ook een trainingsplan en leefstijlplan.
Tijdens de tussentijdse check-in’s evalueren we elke 2 weken je progressie: waar staan we nu, wat is er goed gegaan en waar willen we op focussen? We sturen bij waar nodig en zorgen ervoor dat we stappen blijven maken richting jouw doel.
Naast de check-in’s is er dagelijks contact met jouw coach via de chat. Zo kan jij met al je vragen en moeilijke momentjes meteen bij ons terecht, en zijn wij er om je meteen te helpen zodra je ergens tegenaan loopt. Ook bespreken we via deze weg bijvoorbeeld uitdagingen die op de agenda staan, zodat jij goed voorbereid het weekend in gaat.
Dit is heel afhankelijk van jouw persoonlijke doel, startpunt en hoeveel verandering je wilt maken. Onderstaande richtlijnen geven je een indicatie van welk traject het beste bij jou past:
4 maanden
Je wilt circa 5–8 kg afvallen en je opgeblazen buik verminderen. Je hebt al een goede basis, maar mist de juiste handvatten om écht resultaat te behalen en lekkerder in je vel te zitten. Je wilt leren hoe je voeding en training op een manier kunt inzetten die bij jou past.
6 maanden ⭐ Meest gekozen
Je wilt circa 10–12 kg afvallen en / of van je buikklachten afkomen. Je wilt verder kijken dan alleen voeding en training en werken aan het grotere plaatje: je darmgezondheid, leefstijl, stress en eetgedrag. Je bent klaar om écht verandering te maken en wilt bouwen aan een leefstijl die bij jou past en die je ook op de lange termijn kunt volhouden.
9 maanden
Je wilt 15+ kg afvallen en/of van je buikklachten afkomen en zoekt meer dan alleen een manier om je streefgewicht te bereiken. Je wilt een nieuwe leefstijl opbouwen en de tijd nemen om oude patronen écht te doorbreken. We werken stap voor stap aan blijvende gewoontes en leren je hoe je ook tijdens terugvallen, mindere periodes en veranderingen in je leven de draad weer kunt oppakken.
Geen quick fix, maar een duurzame verandering die je de rest van je leven kunt meenemen.
Nee, dit is geen must! Wij passen het trainingsplan volledig aan naar jouw wensen en voorkeuren. Dit kan dus zowel in de gym, als thuis met gewichten.
Wel zien wij in praktijk dat het vaak lastig is om motivatie en consistentie te behouden bij thuis sporten. Hier kunnen we altijd over in gesprek gaan tijdens de coaching. Wellicht dat je je na een poosje comfortabel genoeg voelt om toch nog naar de gym te gaan
De kosten verschillen en zijn afhankelijk van de duur van jouw traject. Hoe langer het traject, hoe lager de prijs.
De exacte prijzen zullen tijdens de intake call met je worden besproken.
Lukt het je niet iniedergeval 250 eu/ maand vrij te maken voor coaching, dan is dit helaas nu (nog) niet het moment.
Het is helemaal niet gek dat je deze twijfels ervaart. Tegelijkertijd willen we je één ding meegeven: het perfecte moment om te starten gaat waarschijnlijk nooit komen.
We zijn niet op zoek naar een periode waarin alles perfect gaat. Het echte leven bestaat nu eenmaal uit drukke periodes, etentjes, vakanties, stress en dagen waarop het even minder lukt.
Juist door die uitdagingen samen aan te gaan leer je hoe je hier ook in de mindere weken mee om kan gaan, en je progressie zo vol kan houden op de lange termijn.
Dit is geen probleem! We stemmen het maaltijdplan volledig af op jouw wensen. Deze kan je allemaal doorgeven bij het intakeformulier voor we starten met de coaching.
Ook ben je naast het maaltijdplan helemaal vrij om eigen maaltijden toe te voegen aan je logboek. Hier krijg je ook weer feedback op van jouw coach waardoor je zelf ook leert om bewuste en volwaardige maaltijden samen te stellen.
Absoluut. Het voedingsplan is een richtlijn. Daarnaast is er gewoon ruimte om te genieten van etentjes buiten de deur, drankjes en andere lekkere dingen.
We leren je juist hoe je hier mee om kan gaan en hoe je dit kan combineren, terwijl je werkt aan je doelen. We doorbreken de alles/niets mentaliteit en creëren een balans die werkt voor jou.
“Na jaren lang jojo’en en eindeloos proberen heb ik door de coaching eindelijk mijn doel behaald.